10 Cara Menurunkan Berat Badan tanpa Olahraga

10 Cara Menurunkan Berat Badan tanpa Olahraga

Cara Menurunkan Berat Badan tanpa Olahraga – Ya, Olahraga memang lebih baik, tetapi ada beberapa trik atau cara yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan tanpa perlu berkeringat.

Olahraga merupakan kunci bagi sebagian besar program penurunan berat badan, karena dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori.  Seperti yang kita ketahui, semakin banyak kalori yang kita bakar, semakin banyak berat badan yang kita turunkan.

Tetapi bagaimana jika Anda tidak suka atau tidak punya waktu untuk berolahraga rutin. Apakah olahraga diperlukan untuk menurunkan berat badan? Adakah cara menurunkan berat badan tanpa olahraga?

Cara Menurunkan Berat Badan tanpa Olahraga

Olahraga tentu membantu Anda untuk tetap sehat dan bugar, karena dapat meningkatkan detak jantung dan membangun otot Anda.  Tapi bukan hal yang wajib.  Ada cara menurunkan berat badan tanpa olahraga.  Simak 10 cara menurunkan berat badan tanpa olahraga berikut ini!

1.  Minum Air Putih secara Teratur

Minum air putih dapat membantu Anda mengurangi makan dan menurunkan berat badan, terutama jika Anda meminumnya sebelum makan.

Satu studi pada orang dewasa menemukan bahwa minum setengah liter air putih sekitar 30 menit sebelum makan mengurangi rasa lapar dan mengurangi asupan kalori.  Peserta yang minum air putih sebelum makan, mengalami penurunan 44% lebih banyak selama periode 12 minggu dibandingkan mereka yang tidak.

Ganti minuman Anda yang mengandung kalori seperti soda atau jus dengan Air Putih, maka Anda dapat merasakan efek penurunan berat badan yang lebih besar.

Minum air putih sebelum makan dapat membantu Anda mengkonsumsi lebih sedikit kalori. Mengganti minuman manis dengan air akan sangat bermanfaat.  Inilah yang pertama cara menurunkan berat badan tanpa olahraga.

2.  Kunyah makanan dengan saksama dan pelan-pelan

Otak Anda membutuhkan waktu untuk memproses bahwa Anda sudah cukup makannya.  Dengan mengunyah makanan secara saksama membuat Anda makan lebih lambat, yang dikaitkan dengan penurunan asupan makanan dan merasa kenyang dengan ukuran porsi makan yang lebih kecil.

Seberapa cepat Anda menyelesaikan makan, dapat mempengaruhi berat badan Anda.

Sebuah tinjauan baru-baru ini dari 23 studi observasional melaporkan bahwa orang yang makan lebih cepat cenderung menambah berat badan lebih besar daripada orang yang makan lambat. Orang yang makan dengan cepat juga lebih mungkin mengalami obesitas.

Untuk membiasakan makan lebih lambat, dapat dibantu dengan cara menghitung berapa kali Anda mengunyah setiap suapan makanan.

Makan makanan Anda secara perlahan dapat membantu Anda merasa lebih kenyang dengan lebih sedikit kalori. Ini adalah cara mudah untuk menurunkan berat badan dan mencegah penambahan berat badan.

3. Gunakan Piring yang Lebih Kecil untuk Makanan yang Tidak Sehat

Piring makanan khas hari ini lebih besar daripada beberapa dekade yang lalu. Tren ini berkontribusi pada penambahan berat badan berlebih.

Menggunakan piring yang lebih kecil dapat membantu Anda makan lebih sedikit dengan membuat porsi terlihat lebih besar. Di sisi lain, piring yang lebih besar dapat membuat porsi terlihat lebih kecil, menyebabkan Anda menambahkan lebih banyak makanan.

Gunakan trik ini dengan menyajikan makanan sehat di piring yang lebih besar dan makanan yang kurang sehat di piring yang lebih kecil.

Piring yang lebih kecil dapat mengelabui otak Anda untuk berpikir bahwa Anda makan lebih banyak dari yang sebenarnya. Karena itu, bijaklah mengkonsumsi makanan tidak sehat dipiring yang lebih kecil, menyebabkan Anda makan lebih sedikit.

4. Simpan Makanan yang Tidak Sehat Jauh dari Penglihatan Anda

Menyimpan makanan tidak sehat di mana Anda dapat melihatnya dapat meningkatkan rasa lapar dan mengidam, menyebabkan Anda makan lebih banyak. Ini tentu terkait dengan penambahan berat badan.

Satu studi baru-baru ini menemukan bahwa jika makanan berkalori tinggi mudah dilihat di rumah, orang lebih mungkin untuk mengalami penambahan berat badan ketimbang orang yang hanya menyimpan semangkuk buah yang mudah terlihat.

Simpanlah makanan yang tidak sehat di luar pandangan Ana, seperti di kulkas atau dalam lemari makan, sehingga makanan tersebut kurang menarik perhatian ketika Anda lapar.

Di samping itu, letakkan makanan sehat di atas meja atau di tempat yang mudah terlihat oleh ANda

Jika Anda menyimpan makanan yang tidak sehat di dekat Anda, Anda lebih mungkin memiliki camilan yang tidak direncanakan. Ini terkait dengan peningkatan berat badan dan obesitas. Lebih baik menaruh makanan sehat – seperti buah dan sayuran – di depan mata Anda.

5. Makan Lebih Banyak Protein

Protein memiliki efek yang kuat pada nafsu makan kita. Selain dapat meningkatkan perasaan kenyang, juga mengurangi rasa lapar dan membantu Anda makan lebih sedikit kalori.

Ini terjadi karena protein mempengaruhi beberapa hormon yang berperan dalam keadaan lapar dan kenyang, termasuk hormon ghrelin dan GLP-1.

Satu studi menemukan bahwa peningkatan asupan protein dari 15% hingga 30% kalori membantu peserta mengonsumsi 441 kalori lebih sedikit per hari dan kehilangan 11 kg selama 12 minggu, rata-rata, tanpa secara sengaja membatasi makanan apa pun.

Jika saat ini Anda makan sarapan berbasis nasi, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk beralih ke makanan yang kaya protein, seperti telur.

Dalam sebuah penelitian, wanita yang kelebihan berat badan atau obesitas yang memilih telur untuk sarapan mengonsumsi lebih sedikit kalori saat makan siang dibandingkan dengan mereka yang makan sarapan berbasis nasi.

Terlebih lagi, mereka akhirnya makan lebih sedikit kalori untuk sisa hari dan selama 36 jam berikutnya.

Beberapa contoh makanan kaya protein antara lain dada ayam, ikan, yogurt, kacang, dan almond.

Menambahkan protein ke dalam diet Anda berkaitan dengan penurunan berat badan, bahkan tanpa olahraga atau pembatasan kalori yang disadari.

6. Makan Makanan Kaya Serat

Makan makanan kaya serat dapat meningkatkan perasaan kenyang dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Studi juga menunjukkan bahwa satu jenis serat, serat kental, sangat membantu untuk menurunkan berat badan. Ini meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan makanan.
Serat kental membentuk gel ketika bercampur dengan air. Gel ini meningkatkan waktu penyerapan nutrisi dan memperlambat pengosongan perut Anda.

Serat kental hanya ditemukan pada makanan nabati. Contohnya kacang, sereal gandum, kubis, asparagus, jeruk dan biji rami.

Serat kental sangat membantu dalam mengurangi nafsu makan dan asupan makanan. Serat ini membentuk gel yang memperlambat pencernaan.

7. Hindari Minum Minuman Manis

Gula yang ditambahkan menjadi bahan tunggal terburuk dalam diet Anda saat ini.
Minuman manis seperti soda telah dikaitkan dengan peningkatan risiko banyak penyakit

Sangat mudah untuk mengkonsumsi kelebihan kalori dari minuman manis karena kalori cair tidak mempengaruhi kekenyangan seperti yang dilakukan makanan padat.

Dengan menjauhkan diri Anda dari minuman ini sepenuhnya dapat memberikan manfaat kesehatan jangka panjang yang sangat besar. Namun, perhatikan bahwa Anda tidak boleh mengganti soda dengan jus buah, karena bisa sama tinggi kandungan gulanya.

Minuman sehat untuk diminum adalah termasuk airputih, susu murni atau teh hijau.

Minuman manis telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penambahan berat badan dan banyak penyakit. Otak Anda tidak mengenali kalori cair seperti halnya makanan padat, membuat Anda makan lebih banyak.

8. Makanlah dengan porsi yang lebih kecil

Ukuran porsi makan telah meningkat selama beberapa dekade terakhir, terutama di berbagai restoran.

Porsi yang lebih besar mendorong orang untuk makan lebih banyak yang berkaitan dengan peningkatan berat badan dan obesitas.

Satu studi pada orang dewasa menemukan bahwa menggandakan ukuran makan malam dapat meningkatkan asupan kalori hingga 30%.

Dengan makan dengan porsi kecil dapat membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori secara signifikan. Dan Anda mungkin bahkan tidak akan menyadari perbedaannya.

Ukuran porsi yang lebih besar telah dikaitkan dengan obesitas dan dapat mendorong anak-anak dan orang dewasa untuk makan lebih banyak makanan.

9. Makan Tanpa Gangguan Gadget dan Elektronik

Memperhatikan apa yang Anda makan dapat membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori.

Orang-orang yang makan saat mereka bermain gadget atau menonton TV mungkin kehilangan jejak seberapa banyak mereka makan. Ini, pada gilirannya, dapat menyebabkan makan berlebih.

Satu review dari 24 studi menemukan bahwa orang-orang yang terganggu pada makan makan sekitar 10% lebih banyak.

Selain itu, linglung selama makan memiliki pengaruh yang lebih besar pada asupan Anda di kemudian hari. Orang-orang yang terganggu pada saat makan, makan 25% lebih banyak kalori pada makanan kemudian daripada mereka yang tidak.

Jika Anda secara teratur mengonsumsi makanan saat main gadget atau menonton TV atau menggunakan perangkat elektronik, Anda mungkin secara tidak sengaja makan lebih banyak. Ini menambah kalori ekstra dan memiliki dampak besar pada berat badan Anda dalam jangka panjang.

10. Tidur yang cukup dan Hindari Stres

Ketika berbicara tentang kesehatan, orang sering mengabaikan tidur dan stres. Keduanya, sebenarnya, memiliki efek kuat pada nafsu makan dan berat badan Anda.

Kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan (leptin dan ghrelin). Hormon lain, kortisol, menjadi tinggi ketika Anda sedang stres.

Jika hormon-hormon ini berfluktuasi dalam tubuh akan dapat meningkatkan rasa lapar dan keinginan Anda untuk makanan yang tidak sehat, yang mengarah ke asupan kalori yang lebih tinggi.

Terlebih lagi, kurang tidur dan stres kronis dapat meningkatkan risiko beberapa penyakit, termasuk diabetes tipe 2 dan obesitas.

Kurang tidur dan stres berlebih menyebabkan ketidakseimbangan beberapa hormon pengatur nafsu makan yang penting, menyebabkan Anda makan lebih banyak.

Kesimpulan dari Cara Menurunkan Berat Badan tanpa Olahraga

Banyak kebiasaan gaya hidup sederhana dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Beberapa diantaranya tidak ada hubungannya dengan diet konvensional atau olahraga.

Anda bisa menggunakan piring yang lebih kecil, makan lebih lambat, minum air putih dan hindari makan sambil main gadget atau di depan TV atau komputer. Memprioritaskan makanan yang kaya protein dan serat kental juga dapat membantu.

Namun, mungkin sebaiknya Anda tidak mencoba semua hal ini sekaligus. Bereksperimenlah dengan satu teknik untuk sementara, dan jika itu berfungsi dengan baik untuk Anda maka cobalah yang lain.

Beberapa perubahan sederhana dapat berdampak besar pada berat badan Anda dalam jangka panjang.

Semoga 10 Cara Menurunkan Berat Badan tanpa Olahraga ini bisa bermanfaat. Selamat mencoba!

Beli Sekarang!

Dapatkan WSC Biolo Asli hanya dari Kami Distributor Resmi PT. WOO TEKH

Harga hanya Rp 380.000 /botol isi 60 kapsul

ABOUT

WSCBiolo.Top adalah website Distributor Online Resmi PT. Wootekh. Menjual WSC Biolo Original Wootekh dan Produk-produk terbaik Wootekh.

Kami GARANSI 100% uang kembali, bahwa produk BIOLO yang kami jual 100% ASLI. Hati-hati dengan produk ilegal/ palsu yang berharga lebih murah.

STAY CONNECTED

KANTOR PUSAT

KELAPA GADING SQUARE
Jl. Boulevard Barat Raya Blok B No. 19 – 20 Jakarta Utara

Copyright 2017 WSCBiolo.Top

error: Content is protected !!